[...] na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl ROzumiem, ze wedlug CIebie 50g prochu, to posilek? Ciekawe. Mass xxl 100g, to odpowiednik 100g miesa (kurczak jest do dostania za ok. 13zł jesli sie dobrze poszpera)+100g ryzu/makaronu. 100g miesa z piersi-ok. 1,3zł do max 1,5zł. 100g ryżu-ok. [...]
[...] ilość mniej więcej się zgadzała z tym co pisali autorzy tych tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną [...]
[...] brałeś pod uwagę podając mi ilość białka. - czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy [...]
- wiek : prawie 17 - staż treningowy :1.5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : [...]
Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min
[...] w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]
[...] + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – pobudka, trzeba wstać do szkoły i coś wszamać 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 7.50 – wyjście do szkoły 10.00 – pora posilić się na lekcji ;] 2 Posiłek [...]
Wiem że panierka to nic dobrego po prostu nie potrafie zjeść gotowanego kurczaka obetne białko z polędwicy 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g i z 3 i 4 posiłku 3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu B-39g W-79g T-6g 4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B-28 W-79g T-5g z wszystkimi posiłkami razem: B-179g W- 423g T- 93g [...]
czyli ok 350kcal wychodzi. Tak to by wyglądało na tą chwilę: 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, 50ml oliwy tak wychodzi ok 3550kcal. B:260g T: 130g W:230g + do tego dojdzie omega 3, tak więc przy moim [...]
1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]